多伦多方法正念手册：具身与慈悲禅修六课 - 平装

作者：阿里·卡普兰

《多伦多方法正念手册》是当代正念冥想基本理论和实践的全面指南。它既可以作为初学者也可以作为中级练习者的独立资源。通过六节课程，阿里·卡普兰解释了平衡当下意识与慈悲心、好奇心与非认同感、有意练习与纯粹存在自发体验的重要性。他的教学植根于公认的研究方法，例如多伦多正念量表和情绪聚焦正念。

阅读或聆听这本书本身就是一种冥想体验，并提供了以下工具：
- 增强自我意识和洞察力，
- 缓解压力，
- 察觉偏见和社会制约，
- 减轻精神痛苦，
- 改善人际关系，以及
- 随时自然地活在当下。

卡普兰将科学、法律和哲学与个人故事融为一体。他阐述了在此过程中出现回避或精神越界的可能性，以及自我慈悲练习如何为深度疗愈打开大门