管理抑郁症的正念 - 平装

作者：Robert Gebka

通过正念摆脱抑郁，创造积极未来

如果您患有抑郁症，您就会知道这并非是您可以轻易摆脱的。抑郁症是一种可能使人虚弱的疾病，必须小心治疗和管理，但不知道向何处寻求帮助会让本已艰难的时期变得更加痛苦。值得庆幸的是，《傻瓜正念抑郁症管理指南》提供了权威而敏感的指导，教您如何使用基于证据和英国国家医疗服务体系（NHS）批准的正念干预措施（类似于认知行为疗法（CBT））来帮助您摆脱抑郁症，重获情绪健康和幸福感。本书提供了前沿的自我管理正念技巧，帮助您了解自己的状况，并教您如何以不同的方式应对常常导致情绪低落和抑郁的消极思维模式。

世界卫生组织预测，到2030年，受抑郁症影响的人数将超过其他任何健康问题。尽管统计数据令人震惊，但它们也带来了一线希望：您并不孤单。随着我们对抑郁症的运作方式和治疗方法了解的不断深入，正念练习被证明是缓解压力、焦虑、抑郁、自卑和失眠的有效工具。通过本书中提供的提示和指导，您将学会如何运用正念练习来缓解您的抑郁症状，重拾生活。

• 正念疗愈和从抑郁中康复

• 理解思维、情感、情绪与抑郁症之间的关系

• 通过有效的正念练习减轻抑郁症

• 实施积极改变并预防复发

无论您是情绪低落，还是仅仅希望通过学习正念来丰富您的生活，《傻瓜正念抑郁症管理指南》都将成为您重新找回幸福感、喜悦和快乐之旅中的指路明灯和希望。

封底

学习如何：

• 正念疗愈和从抑郁中康复
• 理解思维、情感、情绪与抑郁症之间的关系
• 通过有效的正念练习减轻抑郁症
• 实施积极改变并预防复发

通过正念摆脱抑郁，创造积极未来

当你身处抑郁之中时，很难想象幸福的可能性。本书是你的灯塔，为你提供利用正念的工具，帮助你重新获得并保持真正的幸福感。

• 从内在开始——了解抑郁症如何影响你，并揭示正念练习如何帮助管理它
• 疗愈与康复——探索并打破疗愈障碍，从新的角度对待抑郁症，并相信正念过程会起作用
• 你所思即你所是——纠正导致抑郁的消极思维模式，培养积极的新视角
• 练习慈爱——利用正念将自我憎恨的感觉转化为自我同情的感觉

打开本书，您将发现：

作者简介

Robert Gebka 曾是禅宗僧侣，现任正念培训师和多塞特正念中心执行董事。他在多塞特医疗保健NHS基金会信托基金从事精神健康工作，并为公众和商业组织教授正念减压（MBSR）课程。Robert 还是国家咨询学会和情境行为科学协会的成员。